7月3日月曜日
月曜日だけど夜ご飯は焼肉を食べに行く予定あり。
減量も完全に停滞しているので、いわゆるチートデイにしてみようかと思ったが、でも朝から胃腸が疲れている感じがあったため、逆に昼食抜きにしてしまった。
焼肉は気休めにレバー、ミノなどカロリー低めのものを選ぶようにしたが、トータルではそれなりの量を食べた。おいしかった。
帰って、お風呂に入ってオイルマッサージ。
4日火曜日
昨日の疲労の溜まり具合から、今週は火曜日も軽めにしようかな、と思っていたが、起きるといつもくらいの調子。なのでヒルクラ部の練習会に参加してしまったが、その結果は案の定、撃沈（メニューが厳しかった、というのもあるが）。やっぱり休まないといけないんだろうな。
夜ご飯は、蕎麦。野菜、牛肉、鶏胸肉。
お風呂に入った後マッサージを少し。
5日水曜日
4時少し前に目が覚める。これまで普通の状態では3時くらいに目が覚めていたので、やや寝坊しているように感じる。やっぱり疲労が溜まっているかもしれない。
朝ご飯は昨日の残り蕎麦。
4時半からZwift。Pacer Group Ride with Jacques、2時間。
夜ご飯、肉じゃが。
6日木曜日
3時40分に起きる。肉じゃが、卵かけご飯。
4時半からZwift。Thursday Group Workout。
ワークアウト後の朝ご飯にオートミール、鶏胸肉、キウイなどを食べた。
お昼はレンチン野菜、牛肉、豚肉、納豆、冷凍焼き芋。
夜は豚肉、野菜炒め、レンチン野菜、絹豆腐、わかめなど。
ふと気が向いて、食事管理アプリの「あすけん」を始めてみる。続くか分からないが。
今日1日の摂取カロリーは1908kcalで、ほぼ推奨値くらいだった。
7日金曜日
3時40分に起きる。卵かけご飯、アボカド、ナッツ。
4時半からJETT Base Ride (C)。心拍計が反応せず、そのまま参加。体感的にすごく楽というわけでもないが、まあ軽めのペースで。
終わってから心拍計の電池交換。ついこの間交換したばっかりのような気がする。ポラールのH10って電池無くなるの早すぎないか。
ワークアウト後は、豚肉、レンチン野菜、納豆、ヨーグルトなど。
お昼、鶏胸肉、キャベツ、玉ねぎ、小松菜、オートミール蒸しパン。
夜は肉うどん、鶏胸肉、野菜、など。
1日の摂取量1940kcal。ワークアウトで消費した分を考えると、もう少し食べても良いのかもしれないが。
